「划重点」一个动作滋养脊柱,矫正骨盆,消灭你的假胯宽!

  • 日期:07-20
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瑜伽网4天前我要分享image.php?url=0MaS58OvIu

今天练习的难点是:

我不知道Gaya人是否发现在现实生活中很难找到一个有特殊骨盆的人,因为大多数人的骨盆因工作和生活习惯而有不同程度的倾向,最常见的是:骨盆前倾,骨盆斜倚和骨盆倾斜,甚至引起脊柱的变化。

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对于女性非常喜欢的高跟鞋而言,虽然它们会在视觉上使女性看起来又好又高,但它们很容易造成颈椎损伤,腰部肌肉长期过度紧张,骨盆前倾,膝关节强度增加和膝盖过度。伸展,跟腱短腿肌肉紧张,足部张力,拇外翻等。

如果您有以上任何一种,请不要担心,它会及时产生良好的效果。今天,Mayfair老师将为从业者提供一项改善维护的方法,以改善脊柱和卵巢。快来一起学习!

视频说明

内容:骨盆的调整和维护

外观:梅菲尔老师(视频拍摄:瑜伽网)

持续时间:9'52''

练习技巧

01.这是臀部的综合练习,因此练习者需要在练习和脚后跟处保持收紧腹部。注意腰肌劳损患者可根据自身疾病水平避免或缩小范围,然后进行练习。

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02.对于那些长时间穿高跟鞋的人,以及大腿和跟腱的背部肌肉,如果伸展的腿部接触压力,你可以在脚踝下面放一条毯子继续开始大腿后侧。远处可以看到肌肉和高跟鞋。

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03.你也可以平躺在地上,使骨盆牢固地贴在地上,双腿伸展,脚跟来回拉动,毛巾放在脚踝关节下面,然后感觉到大腿后部的肌肉伸展。这是龙骨肌等长训练。

在日常生活中,除了瑜伽练习外,Gaya还可以从两个方面改善和维护骨盆:

1调整正确的坐姿和站立姿势,保持背部挺直,脊柱伸展,肩部向后倾斜。

2使用泡沫轴/瑜伽轴放松紧张的肌肉,例如小腿背侧的肌肉和骨盆的侧面,并使用泡沫轴来回滚动。

课程描述

今天的内容选自瑜伽网的老师《[辣妈攻略] 产后快速恢复少女体态丨私教运用》,通过产后呼吸,脊柱,盆底,肩颈运动,帮助练习者改善因怀孕和产后肌肉不平衡,盆底肌无力,肩颈部疼痛等。

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